Sigurisht që shumica prej nesh, në një kohë të caktuar, kanë provuar të humbasin peshë. Nga dietat e modës së fundit, përbërësit magjikë dhe menytë e rrepta, ndoshta ju kanë bërë të çmendur pas humbjes së peshës në të kaluarën. Ne kemi larguar pasqyrat dhe iluzionet të shfaqim para jush një fshehtësi të thjeshtë që do ju japë suksese në kohë të shkurtë.
Njohtim me Energjinë
Trupi jonë përdor energji për frymëmarrje, për tretje të ushqimit, gjum dhe në përgjithësi për të bërë trupin të funskionojë si dhe të jetë aktiv fizikisht dhe mentalisht. Trupi ynë merr energji nga ushqimi dhe pijet që konsumojmë, matet me kalori apo me kiloxhulë.
Trupi juaj mund të bëjë dy gjëra me energjinë që i jepni:
- Të djegë nëpërmjet metabolizmit natyror të trupit tuaj dhe ushtrimeve
- Të deponojë si dhjam në trupin tuaj
Çdo kilogram i peshës suaj trupore është i barabartë me rreth 7,000 kalori të deponuara (29,400 kiloxhulë). Pra, nëse jeni 5 kg mbipeshë atëherë keni një tepricë të deponimit të 35,000 kalorive.
Ekuacioni i Energjisë
Pra, cili është sekreti? Ekuacioni i Energjisë! Ky ekuacion i thjeshtë që mat energjinë që ju keni vënë në trupin tuaj kundër energjisë që shpenzoni përmes ushtrimit dhe metabolizmit. Ajo do të përcaktojë nëse ju humbni peshë, mbani të njëjtën peshë apo edhe të shtoni në peshë.
1. Humbja e peshës
Për të humbur peshë ju duhet të djegni më shumë energji se sa keni konsumuar. Kjo do të thotë shuma e ekuacionit tuaj të energjisë duhet të jetë numër minus, duke treguar një deficit. Në qoftë se ju mendoni për atë si një llogari bankare, kjo është si të shpenzojnë më shumë (energji) se sa keni fituar.
2. Mbajtja e peshës
Për të ruajtur peshën tuaj, ekuacion juaj i energjisë duhet të jetë në ekuilibër. Kjo do të thotë që energjia që jeni duke konsumuar përputhet me energjinë që ju jeni duke shpenzuar. Qoftë se e bëni këtë çdo ditë, atëherë ju do menaxhoni peshën tuaj përgjithmonë!
3. Fitimi pesha
Ju shtoni në peshë, kur jeni duke konsumuar më shumë energji se sa që jeni duke djegur. Për shembull, duke ngrënë dy copa çokollatë në ditë pa balancuar atë me stërvitje shtesë mund të kontribuojnë në pothuajse 3kg të fituara në një vit. Një qerasje e vogël mund të duket mjaft e padëmshme, por mos harroni se në qoftë se ju nuk e djegni atë, trupi juaj nuk ka zgjidhje tjetër pos të ruajë atë.
Sa shumë dhe sa shpejtë?
Kërkesat e humbjes së shpejtë në peshë mund të jenë tërheqëse, por është e pashëndetshme të humbet peshë në shpejtësi dhe kjo metodë do të shkaktojë që pesha t`ju kthehet sërish sapo të përfundoni me dietën. Disa studime të kohëve të fundit nga Amerika rekomandojë strategji më realiste, afatgjatë dhe të shëndetshme të humbjes së 0.5-1kg në një javë. Mbaj lart këtë bilanc negativ të energjisë prej rreth 500 kalori dhe mund të prisni në vazhdimësi humbni 0.5kg në javë, derisa të arrini qëllimin tuaj!
Koha më e mirë për stërvitje?
Në qoftë se ju trajnoni me stomakun bosh para mëngjesit, çdo kalori të djegura do të zëvendësohet kur ju hani mëngjes. Humbje peshe do të ndodhë vetëm nëse djeg më shumë kalori se sa çfarë do të hani për mëngjes, nuk ka rëndësi se kur stërviteni. Pra, shqetësohuni më pak në lidhje me atë se në cilën kohë të ditës ushtroni dhe përqëndrohuni se jeni duke u stërvitur mjaft!
Rivendosja e shëndetit tuaj
Për të bërë gjërat të lehta, revolucioni trup+shpirt ju ofron një plan meny pa sherr që ka kaloritë e kontrolluara dhe vlerën ushqyese e ka të balancuar. T`i përmbaheni Ekuacionit të Energjisë, ju duhet që të regjistroni të gjitha ushqimet dhe ushtrimet tuaja çdo ditë që të shihni sa energji jeni duke konsumuar deh sa jeni duke djegur. Kjo është arsyeja spe revolucioni trup+shpirt ju ofron një ditar elektronik që do e bëjë matematikën për ju. Nuk është vetëm trupi juaj ai që do falenderojë ndjekjen e Ekuacionit të Energjisë, edhe mendja juaj do ta bëjë atë!
Ajo që ne hamë mund të ketë një ndikim të madh në disponimin tonë dhe shëndetin emocional. Rregullisht konsumuar ushqime të përpunuara që janë shumë të larta në sheqerna dhe yndyrna të ngopura dhe të ulëta në ushqyese të tilla si vitamina B, zinku dhe magnez, mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin tuaj emocional. Të ushqyerit me ushqime që ju bëjnë “të ndjeheni mirë”, megjithatë, si pjesë e një dietë të mirë-ekuilibruar dhe të shëndetshme, ndihmon në mbështetjen e nervave të shëndetshme dhe funksionimin e trurit, si dhe promovimin e prodhimin të neurotransmiterëve që nxisin disponimin e mirë./kosovarja.ch/
